[...] ;-) Sprostowanie: Jestem na etapie Czwartym ;) A o youtubie.pl pisałem właśnie dla poprawnej techniki :) a w nawiasie mówiąc wyszedłem z piwnicy :D Teraz to we trzech trenujemy gdyż jeden drugiego pilnuje z techniką a i podnosić na plecy lepiej :) ale przysiad przedni to masakra... moje kości ledwo... ledwo... no a teraz ide do działu [...]
[...] sądziłem że starczy - najwidoczniej się przeliczyłem. Przy większej ilości serii na ramiona (4 serie w etapie 4: 5 serii) i wcześniejszych ćwiczeniach złożonych nie przetrenujemy ich? - w porównaniu do klaty, ramion wydaję mi się że mam zbyt szeroką talię albo na odwrót :D - tak samo góra wydaję się relatywnie mizerna w stosunku do dołu, masywne [...]
[...] plan wg mnie) waga 103kg,wzrost 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem 2500kcal. klatka i biceps: 1wyciskanie płasko 2.wyciskanie hantli skos 3.rozpietki plasko 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc 5.modlitewnik sztanga 6.mlotki [...]
a czy trening fbw można połączyć z bieganiem? Otóż ćwiczę kilka miesięcy na siłowni, ale prawdopodobnie robię to źle i teraz muszę zacząć powoli naprawiać błędy (tłuszcz na brzuchu). Chciałem zacząć trenować fbw. Na razie 1 zestaw, a za miesiąc lub dwa dorzucić 2 zestaw. Z racji tego, że jakieś mięśnie już tam mam nie chciałbym ich stracić w dużej [...]
[...] mimo niskiej wagi 70kg -174cm wzrostu zalegający tłuszcz na brzuchu) .W moim przypadku to domownicy najbardziej tak jak pisałeś naciskają na mnie... jedzenie osobno bo jem inaczej treningi po pracy powodowały ze nie miałem na nic ochoty.. Trochę pozmieniałem rozkład dnia i na razie się rozluźniło w diecie wprowadziłem IFa i jem [...]
Witam Jestem nowym uzytkownikiem.Wiec mam 17 lat..172 i 61kg..jak dla mnie jestm chudy..chcialbym troche przytyc..jem duzo..bardzo duzo..ale to nic nie pomaga..Moze jak bym rzucil palenie to bym cos przytyl??Albo to dlatego zewzgledu na moj wiek..Jak mysliscie?? Pozdro
[...] lustrze zmianę na plus i to taką zauważalną. Mięsnie pełniejsze. Szybko to dało zauważalne efekty, jakbym dostał to opakowanie bez naklejki i po 10 dniach miałbym zgadnąć co jem to bym powiedział, że po tym co widzę jem 10-20 mg metki:) tyle że meta mi trawienie szybko obcina a tu na razie jest super. I teraz nie wiem czy to MK czy to po prostu [...]
[...] lustrze zmianę na plus i to taką zauważalną. Mięsnie pełniejsze. Szybko to dało zauważalne efekty, jakbym dostał to opakowanie bez naklejki i po 10 dniach miałbym zgadnąć co jem to bym powiedział, że po tym co widzę jem 10-20 mg metki:) tyle że meta mi trawienie szybko obcina a tu na razie jest super. I teraz nie wiem czy to MK czy to po prostu [...]
[...] powinna być b1: w2 albo 3. i po 45 min do 60 min przyjmuję identyczną porcję czyli kolejne 45b/45w. W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Potem jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze [...]
[...] powinna być b1: w2 albo 3. i po 45 min do 60 min przyjmuję identyczną porcję czyli kolejne 45b/45w. W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Czesto jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze [...]
[...] w zależności od dnia- sporo w dzień treningowy, malutko lub prawie nic w dn. Poza tym wywaliłem prawie chleb, zero pustych posiłków. Patrząc na dietę mogę powiedzieć, że jem w miarę zdrowo. Wielu moich kolegów je dużo gorzej i więcej, a nei mają wystającego brzucha. W sumie odkąd( ok.10 miesięcy) zacząłem robić mc, rack pull i przysiad tylni [...]
[...] jest normalna. Nadal dominującymi fałdami są: triceps, udo i łydka. Jak z nimi walczyć? Dwie pierwsze – 2 razy więcej zielonych warzyw, wywal proste węgle i pojemniki plastikowe, może przy okazji jakiegoś produku się wkradają w dietę. Łydka – gdzieś kuleje ci dieta i organizm wskakuje w anabolizm w ciągu dnia, więcej niż [...]
[...] ile chcesz' - co rozumiesz przez to? ja nie rozumiem jesz na zero czy na lekki plus jesz do oporu stad opinie podzielone ja bede stosował CBL i będe miał na zasadzie IIFYM jem co chce ale zgodnie z zapotrzebowaniem a że zapotrzebowanie będzie +2000kcal w szczycie - więc sporo bede mógł zjeść Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-25 01:43:36
[...] 3x, raz w tygodniu czasem wpada bieganie, narazie bez parcia na aeroby bo sprawdze jak bedzie szło bez, potem dodam bo bieganie to nie jest dla mnie jakaś męczarnia. W DT jem 2400kcal, w nietreningowe 2200kcal. Potrzymam tak miesiąc i już coś powinno być widać na fotkach tak? A moze szybciej? Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu [...]
[...] takim pon wt węgle 0-30g śr. Carb nite czw pt sob węgle 0-30g. W nd carb nite.na pewno intensywność by też wzrosła bo jednak ładowanie raz na tydzień czuje ze za mało pod koniec tygodnia ledwo dysze.obecne rozłożone BTW to;b ok.200-210 w 50-80 t 120-130 różnie jem i stad ta manipulacja ale zawsze wychodzi ta sama kaloryka. Solaros co sadzisz?
[...] by nie leciało, tyle ze strony "technicznej". A co do jakości mleka- tyle się naczytałam, ze nie ma czegoś takiego jak niepełnowartościowy pokarm i w to uwierzyłam dopóki mała przestała się najadać i muszę ją dokarmiać. Co do jedzenia- nie chodzi mi o jakąś dietę eliminacyjną tylko o to ile jeść bo wydaje mi się, że jem za mało...
Jem 5 tab tygodniowo. Bezsenność od wyj**anej prolaktyny pewnie A to nie tak ze na prolce mozna spac cale dnie? Ja czy mam estro czy prl wysoko to spie jak misiek w zime :-)
Jem 5 tab tygodniowo. Bezsenność od wyj**anej prolaktyny pewnie A to nie tak ze na prolce mozna spac cale dnie? Ja czy mam estro czy prl wysoko to spie jak misiek w zime :-) Jak estro i prlk w kosmosie to jesteś wiecznie senny jak niedźwiedź w zimę.
Jem 5 tab tygodniowo. Bezsenność od wyj**anej prolaktyny pewnie A to nie tak ze na prolce mozna spac cale dnie? Ja czy mam estro czy prl wysoko to spie jak misiek w zime :-) Ja spie tylko w dzien, w nocy bezssennosc dopada no i tryb zombie w dzien.
[ART] Pierwszy rok treningów
